ציטוט:
|
פורסם במקור על ידי Anton
שלום,
לפני כחצי שנה התחלתי להתאמן במכון כושר בפעם הראשונה (אני בן 18)..המטרה שלי הייתה להרזות ולחטב את הגוף. האמת היא שלא הייתי רציני כל כך באימונים..הייתי מחפף, לא עושה את כל החזרות..מדלג פה, מדלג שם.
אבל זהו, עד כאן!
החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתאמן כמו שצריך
כרגע אני שוקל 72 ואני גובה 1.75...יש לי כרס ממש קטנה שאני רוצה להעלים כמה שיותר מהר.
התזונה שלי על הפנים וזה כי אני לא יודע איך לארגן תפריט נכון..למי לפנות? (בקופת חולים זה סתם חרטה)
וכשאני מתאמן, לכל שריר יש לי 2 תרגילים ו3 סטים.
אני עובד על הגב, בטן, חזה, רגליים, יד קדמית ויד אחורית.
אני הכי שונא לעבוד על הרגליים כי זה מעצבן וגם לא נראה לי כל כך חשוב..אפשר להוריד את הרגליים מהתוכנית או שכדאי לי להישאר עם זה?
ועוד שאלה קטנה
נגיד שאני מתחיל לאכול כמו שצריך, מתאמן 3 פעמים בשבוע כמו שצריך..תוך כמה זמן בערך אני אראה תוצאות? (אני יודע שזה שונה אצל כל אחד..אבל בערך?)
|
א- כל הכבוד שהחלטת להתחיל להתאמן ברצינות, בהצלחה!
ב- למי לפנות? יש לך 2 אופציות - 1. ללכת לתזונאי ספורט [המלצה - גיל גרנות] 2. לשבת על התחת ולקרוא שעות על גבי שעות מאמרים למיניהם ולבנות לעצמך תוכניות.
ג- כמות הסטים\תרגילים תלויה בתוכנית שלך. גם כאן יש לך את 2 האופציות שהבאתי בסעיף ב'.
ד- לא! אל תוותר על רגליים!
ה- זה משתנה מאדם לאדם. אתה מתאמן מתחיל אז אני מאמין שתוך זמן קצר, אבל שוב זה לא הבטחה.
בהצלחה!