אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית שלי?
גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות
רגליים - סקוואטס
יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז
כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף)
יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה)
כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר
חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן
אירובי - ריצה או אופניים
המטרה שלי לפתח גוף
אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא
תודה
|