שבוע 3
אימון שלישי - יום שבת
squat
1. סט 1 - 65 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 75 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 85 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 95 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 107.5 ק"ג 3 חזרות. (
http://www.youtube.com/watch?v=mun5qkhut70)
6. סט 6 - 85 ק"ג 8 חזרות.
bench press
1. סט 1 - 55 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 65 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 75 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 85 ק"ג 5 חזרות. (
http://www.youtube.com/watch?v=00sl4paepji)
5. סט 5 - 97.5 ק"ג 3 חזרות. (
http://www.youtube.com/watch?v=mwtppoudepw)
6. סט 6 - 75 ק"ג 8 חזרות.
barbell raw
1. סט 1 - 40 ק"ג 5 חזרות.
2. סט 2 - 47.5 ק"ג 5 חזרות.
3. סט 3 - 55 ק"ג 5 חזרות.
4. סט 4 - 62.5 ק"ג 5 חזרות.
5. סט 5 - 70 ק"ג 5 חזרות.
הערות ותיקונים יתקבלו בברכה.