בן 15 וחצי, מתאמן חצי שנה..
שאני ישיג מצלמה אני יביא לכם תמונות פשוט איןלי עכשיו..
נתונים :
גובה 1.70
שוקל 58
תפריט לעליה במסה..
ארוחת בוקר : 7:20
• קוטג' או גבינה 0.5%
• 4 פרוסות לחם חיטה מלאה.
• ירק כלשהו, על חשבון 1 פרוסת לחם.
בית ספר : 10:00
2 פרוסות לחם מלא עם חמאת בוטנים רגילה
לפני אימון
פרי – בננה או תפוח או שזיף או אפרסמון.
אחרי האימון
שייק חלבונים 30-40 גרם חלבון נטו.
4-5 תמרים.
אגוזים..בערך 15-25
ארוחה 2 : 3:00-3:30
• 200 ג' עופות – חזה הודו, חזה עוף, שווארמה, פסטרמה – דלי שומן.
• כוס תירס
• כוס אורז
• סלט ירקות
• ארוחה 3 : 5:00 – 5:30
• 3 פרוסות לחם חיטה מלאה
• כף גבינה/קוטג' גדושה
• כפית ריבה ללא סוכר
• 1 פרי
ארוחה 4 : 7:30
• 2 חלבוני ביצה – חביתה או קשה
• חצי קופסת גבינה/קוטג'
• 3 פרוסות לחם מחיטה מלאה
• 2 ירקות
ארוחה נוספת :
• 1 יוגורט
• 60 גר' שיבולת שועל או 100 גר' פייבר 1.
ארוחה 5 לילה ממש לפני השינה: 9:30
• דגניי "פייבר 1" X 2 כוסות או 1 כוס שבולת שועל מבושלת.
• 2 כוסות חלב.
תודה מראש
ורציתי לשאול אם הגבינה 0.5% זה קריטי או שאפשר גם 5% ... כי זה מה שיש לי :p
והאם במקום דגני פייבר 1 אני יכול לקחת דגני ברנקפלקס.?
תודה רבה רבה