ציטוט:
פורסם במקור על ידי shai 22
הבנתי תודה לך
בטקסס יש לנו את כל ה 3 תנועות כן?
|
כן
יום ראשון:
סקוואט 5x5,
בנץ' 5x5
בנט אובר/מתח 5x5
התאוששות:
סקוואט קל 2x5/3x3
פרס 3x3
גוד מורנינג/פשיטות גב 3x8
עצימות:
סקוואט 1x3
בנץ' 1x3
דדליפט 1x3
בעיקרון אתה יכול לשים איזה תרגיל שאתה רוצה ולעשות נפח התאוששות עצימות כמו שכתבתי לך