תוכנית abc חדשה שבניתי ,מה דעתכם..
אני בן 17
משקל: 73 ק"ג
גובה: 1.84
אני מתאמן בחדר כושר כבר חודשיים +
הינה תוכנית שבניתי תגידו מה לשפר:
תוכנית ABC :
אימון A
חזה:
1.לחיצת חזה כנגד מוט (בנץ' פרס) 3x8
2.לחיצת חזה בשיפוע שלילי 3x8
3.לחיצת חזה בשיפוע חיובי 3x8
4.פרפר(מכשיר) 3x10
יד אחורית:
1.פולי עליון (פשיטת מרפקים) 3x10
2.לחיצה צרפתית(פשיטת מרפקים בשכיבה) 3x8
אימון B
גב:
1.פולי עליון 3x10
2.חתירה טי-באר 3x8
יד קידמית:
1.כפיפת מרפקים (כל צד) 3x10
2.כפיפת מרפקים במוט 3x8 w
אימון C
רגליים:
1.סקוואט 3x8
2.תאומים בסמיט 3x10
כתפיים:
1.לחיצת כתפיים קידמית בעמידה 3x8
2.חתירה ישרה בעמידה 3x8
|