סקין א. אין סיכוי שהפזיוטרפיסט שלך לא יידע מה זה סקוואט ודדליפט ואם הוא לא יודע כדי שתחליף אותו
ב. אם יש לך אי יציבות בברך אתה צריך להתחיל מחיזוק השרירים מסביב , חשוב מאד הגלוטס (התחת) ה4 ראשי וההאם סטרינג אבל. סקוואט\דדליפט הם לא תרגילים שמומלצים לעשות כשיש לך בעיות ברכיים בשלב הראשוני. תתחיל מכמו שאמרת לעשות חצי סקוואט על הקיר עם כדור פיט בול מאחוריך. אתה יכול גם לעמוד ולשים כסא ועם רגל אחת להעביר מעל הכסא ולהחזיר אותה בלי להניח אותה על הרצפה. ברגע שהשרירים שלך קצת יתחזקו וייצברו ייציבות אז תתחיל לעשות סקוואטים ודד ליפטים שאגב באמת יימנעו פציעות ושחיקה של הסחוס אם תעשה אותם נכון. שים לב! אתה ח-י-י-ב לעשות אותם נכון כי תנועה לא נכונה תפגע לך בברך \ תגרום לך לדלקת ושטויות כאלו. אני מדבר מנסיון (אחרי ניתוח שיחזור רצועה צולבת ותפירת 2 מיניסקוסים) וחצי שנה של שיקום
|