[Srulik]

איך התוכנית??
המטרה שלי זה מסת שריר, הקטע הזה עם ה5 חזרות בתרגילים המורכבים מתאים? או שעדיף 8 חזרות?

ואיך עדיף? 4 או 5 פעמים בשבוע?


a

חזה
- לחיצת חזה עם מוט 3/5
- לחיצת חזה בשיפוע חיובי עם דאמבלים 3/8
- כאבל קרוס / פרפר במכשיר 3/8
- האמר 3/8

יד אחורית
- פשיטת מרפקים פולי עליון 3/8
- לחיצת חזה אחיזה צרה 3/8
- פשיטת מרפקים מאחורי הראש עם דאמבלים 3/8


b

רגליים
- סקוואט 3/5
- פשיטת ברכיים במכשיר 3/8
- כפיפת ברכיים במכשיר 3/8
- לג פרס 3/8

כתפיים
- פוש פרס 3/5
- הרחקת כתפיים לצדדים 3/8
- חתירה בעמידה עם מוט 3/8


c

גב
- דדליפט 3/5
- בנט אובר 3/8
- פולי עליון רחב 3/8
- פול אובר 3/8
- חתירה במכונה 3/8

יד קידמית
- כפיפת מרפקים עם מוט 3/8
- כפיפת מרפקים עם דאמבלים 3/8
- פטישים 3/8