שריר גדול חימום 2 סטים ו4 סטים של עבודה(כל סט היה סופר סט 2 תרגילים משולבים ללא מנוחה 6-8 חזרות לכל אחד)
שריר קטן חימום 2 סטים ו3 סטים של עבודה(שוב כל סט היה מורכב מסופר סט של 6-8 חזרות ללא מנוחה בין תרגיל לתרגיל כמובן שהייתה מנוחה בסיום התרגיל השני)
אני אשתפשף קצת וחושב שאחזור לתוכנית הזאת
|