אימון שימור משקלי עבודה(מפורט!)
"בחיטוב מפצלים ועובדים עם משקלים קלים ל12 חזרות עדיף ABC, תבלבל ת'שריר שלא יבין מאיפה זה בא לו וככה רק השומן יירד ותגיע חתוך לקיץ!"
סקבט
3x5x20
1x5x40
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120+חגורה
1x3x140- לא קשה
1x6x60
בנץ'
3x5x20
1x5x40
2x5x60
1x2x80
1x5x90+מגיני שורש כף יד(עזרו מאוד, הפציעה לא הפריעה לי ללחיצה היה כיף)
1x1x95
1x1x105- זה pr לסינגל, לא ניסיתי יותר
דדליפט-הגעתי גמור, אפילו החימום היה קשה
1x5x60
1x4x80
1x3x100
1x2x120
1x1x140
1x1x160
1x3x170
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|