תתחיל מ3 פעמים בשבוע יום כן יום לא(יצא ששבוע אחד תעשה פעמיים a ופעם b ושבוע אחרי זה פעמיים b ופעם a)
אחרי חודש וחצי נאמר שהתקדמת קצת והתחזקת בתרגילי יסוד(סקוואט, בנץ', מתח וכו') זה לא קריטי כי אתה צריך כבר לעשות אותה 4 פעמים, בדרך כלל למי שאין זמן בסופש עושה ראשון-שני נח בשלישי וממשיך ברביעי חמישי ואז נח עד ראשון, בכל מקרה יצאו שני אימונים רצופים ברגע שתתחיל 4 פעמים בשבוע
חודש וחצי בערך 3 פעמים ואחרי זה תעבוד ל4, תתמקד בלעלות במשקלי עבודה, התכנית הזאת יכולה להתאים לך די הרבה זמן
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|