צריך עזרה בהכנת תפריט תזונה
היי אני צריך המלצה, לא צריך פירוט מדוייק אלא משהו קליל. דיברתי עם המאמנים בחדר כושר שלי והם לא הכי מדוייקים, אין להם מושג בקטע של תזונה יותר מדיי.
אני שוקל כ70 קילו, 12 אחוז שומן. 184 גובה. בחור צעיר סך הכל בן 22.
יחסית שרירי ואני מחפש חיטוב לקיץ. מה התפריט תזונה הכי טוב שאני יכול להרשות לעצמי בשביל זה? יותר חלבון פחות פחמימות? יותר אירובי גם?
|