תקשיב לי טוב אתה 3 ס"מ פחות ממני ושוקל כמעט 40 קילו פחות, אתה צריך להתמקד בלחיצות(לחיצת חזה, לחיצת כתף, לחיצת רגליים אם אין אופציה לסקוואט), חתירות מקבילים ומתח, אל תעשה אף תרגיל מבודד כמו הרחקת זרועות, פשיטת ברך או כפיפת ברך.
לזרועות אם בא לך תעשה תרגיל אחד 3-4 סטים סה"כ, זה ממש לא חשוב כרגע, במקום תרגיל מפגר לזרועות תעשה מתח ומקבילים יש מספיק עבודה.
אם הלחיצת רגליים מאוד קלה תעשה 3x5 בתחילת שבוע, 3x5 באמצע שבוע ו5x5 בסוף שבוע, תעלה קבוע במשקל ותעבוד בטווח תנועה מלא, זה הבסיס שלך אם אין סקוואט ודדליפט.
בנוסף תשלב תרגיל לזוקפים.
בקשר לתזונה, אתה צריך לעלות 20 קילו, ל80 לפחות, 70 קילו זה עדיין אנורקסיה
יש בערך 20 דקות עד שהמנגנון שאחראי על השובע במוח נכנס לפעולה ואומר לך שאתה שבע, אתה צריך לשאוף ב20 דקות לדחוף לבטן כמה שיותר אוכל, בצורה אגרסיבית, מצדי תסיים קופסה של סקיפי כל יום ומגש פיצה, 5-6 ארוחות ביום, לדחוף הרבה חלבון והרבה שומן(אגוזים בוטנים)
שלא יעבדו עלייך, במשקל שלך לא צריך להתעסק בקקי(תרגיל מבודד= להתעסק בקקי)
בהצלחה
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|