תכנית כמו זו(לחיצת רגליים טווח תנועה מלא כל אימון):
a:
לג פרס
בנץ' פרס
מקבילים
חתירה כלשהי
כפיפות בטן
b:
לג פרס
לחיצת כתפיים
מתח
פשיטות גו
תרגיל מבודד ליד קדמית/אחורית
טווח חזרות כמו בSS, חמישיות ועליה לינארית במשקלים כל אימון
דימון לניהול "פורום מפרגנים"
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|