שאלה|איך התכנית אימונים שבנו לי במכון (מה להוסיף או להפחית אם בכלל) ?
רבע שעה ריצה - חימום
חזה:
לחיצת חזה עם מוט 12x2
פרפר במכונה 10x2
גב:
פולי 12x2
חתירה במכונה 12x2
כתפיים:
לחיצת כתפיים עם מכונה 12x2
יד אחורית:
מושכים חבל כזה משני צדדים עם שתי הידיים כלפי מטה כשהמרפקים צמודים לגוף 12x2
יד קדמית:
יושבים על כיסא כזה שנותן שיפוע לידיים ומרימים עם מוט דאבליו 12x2
רגליים:
לחיצת רגליים 12x2
מכשיר ששוכבים עליו עם הבטן ומכניסים את הרגליים בינו ואז מרימים את הרגליים למעלה ומורידים, כמו לשכב על הבטן ולהרים על הרגליים(רק את החלק של השוקיים ולהוריד) רק שיש התנגדות כזאתי (משהו שעוצר אותם ושיש עליו משקל ) מקווה שהבנתם 10x2
בטן:
כפיפות בטן 15x3
הרמת אגן ורגליים בשכיבה 15x3
*בסוף האימון מתיחות לכל הגוף
|