ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan golani
גולני חוזר לתוכנית "הלינארית של ביל סטאר" עם שינוי קטנטן
חשבתי על זה כמה ימים ורציתי גם לשמוע מה דעתו של רן בנושא
התוכנית כהרגלו תהיה כך:
ראשון: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' נפח 5*5 (זה מה שרן ממליץ)
מתח עם משקל
שלישי: סקוואט קל 5*2
פרס כבד בפירמידה ל5 סטים
דדליפט כבד בפירמידה 5 סטים
חמישי: סקוואט פירמידה ל5 סטים
בנץ' כבד ל5 סטים
מתח עם משקל
עכשיו כמו שאתם רואים הכל כרגיל בתוכנית ההבדל היחידי שרן עייץ לי בו זה שביום ראשון אני עושה בנץ' נפח ל5*5
ושבתחילת התוכנית אני אנסה להתקדם מאימון לאימון וכשאני יתקע אני אעבור למתכונת הרגילה של התוכנית שבו אני מוסיף 2.5 בסוף שבוע ושבוע אחרי זה מנסה לסגור חמישייה עם אותו המשקל
בקיצור זה הכל מאמין שיהיה טוב! מתחיל את התוכנית מיום ראשון  |
הרבה שינת הביום חמשי איפה הסט ל3 חזרות איפה הסט ל8 חזרות ביום שלישי לא צריך להיות בכלל 5 סטים פרמידה רק 4 וסט הרבעי אותו משקל כמו הסט השלישי זה יעני התאוששות
שינתה המון אחי זאת לא התוכנית בכלל
ציטוט:
פורסם במקור על ידי moo
ואת הדדליפט לא לעשות פרמידה רק סט אחד כבד של 5 ובשלבים מאוחרים יותר 3
ואת הבנצ' בחמישי אתה יכול ללכת ל 3
|
איפה כתוב דבר כזה ??
וואלה זה עושה את החיים קלים ייותר