הממ לא קראתי את כל הדפים פה, הסקתי שאת יודעת לעשות דדליפט, אם לא את לא חייבת לעשות, סקוואט מלא חייב להיכנס לך לאימונים כתרגיל בסיסי ואולי החשוב ביותר.
אפשר אימון-שניים להתחיל מסקוואט עם משקולות, אחרי זה לעבור למוט חופשי, אם כבד מוט של 20 קילו יש מוטות קצרים אין פה בעיה
דברי עם המדריך שלך, תגידי שאת רוצה לעבור למשקלים חופשיים, לעזוב טיפה את המכונות והכדורים והגומיות ושאר הגימיקים למיניהם.
תבקשי באימון לעשות לחיצת חזה, לחיצת כתף וסקוואט, אם יש מכונה של גרביטון תגידי לו שאת רוצה לעשות מתח בגרביטון או לחילופין חתירה עם משקולות יד/מוט, זה בסיס די טוב לאימון.
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|