תכנית אימונים abc
התכנית אימונים :
A- חזה ויד קידמית
לחיצת חזה כנגד מישקולות
פרפר מישקולות
לחיצת חזה שיפוע חיובי ושלילי מכונה
כפיפת מרפקים בישיבה מישקולות
מוט w
b - רגליים וכתפיים
לחיצת רגליים בעמידה מכונה
כפיפת ברכיים בישיבה מכונה
פשיטת ברכיים מכונה
לחיצת כתפיים אחיזה רחבה מישקולות
הרחקת זרועות בעמידה
c - גב ויד אחורית-
פולי עליון לעורף רחב
חתירה מכונה
חתירה בשכיבה על הבטן מישקולות
פשיטת מרפקים בעמידה פולי עליון
לחיצה צרפתית w
מקבילים
אני במסה
רציתי שתסבירו לי איך לחלק תסטים וחזרות לכל שריר
אני בכללי עושה בהכל 3-4 סטים של 8-10 חזרות
ואם יש מה לשפר להוריד תגידו
תודה ושבוע טוב
|