הכל תלוי במצב הנוכחי שלך , במידה ואתה במצב של מתחיל מבחינת לב ריאה והכושר שלך די בקאנטים... אז אני מציע לך לעבוד 3 פעמים בשבוע כאשר בשבוע הראשון תרוץ 20-25 דק' לא משנה הקצב.
במידה ואתה רואה שאתה מתקשה לסיים את הריצה תעבור להליכה מהירה, בשבוע השני ניתן להגביר את הקצב או להוסיף 5 דק' , עד שתגיע למצב שאתה מסוגל לרוץ 35-40 דק' בקצב טוב יחסית ובלי לעצור משם כבר אפשר להתקדם הכל תלוי במטרה.
__________________
מדריך כושר גופני ואימון קטינים מוסמך מטעם - גבעת ושינגטון. 
|