יעוץ|תפריט חיטוב
היי אנשים,זה תפריט חיטוב הראשון שלי ולכן אני מבקש שתקדישו קצת מתשומת
לבכם ותתקנו אותי אם צריך ותעזרו לי.
נתונים
גובה1.47 \אני נמוך אני יודע
משקל:47
חישבתי את שריפת הקלוריות שלי שדרושה לתפקוד יומיומי וזה יצא בערך 1200 והכפלתי
את זה ב 1.2 ויצא 1600 קלוריות בערך
אני צריך לצרוך בערך 1200 קלוריות.
התפריט שלי
בוקר:2 כוסות חלב
צהריים:2 פרוסות לחם ובערך 100 גרם בשר(תמיד משתנה)
ערב:3 ביצים קשות ו2 פרוסות לחם.
לפי המחשבון של אולימפיק הוא מדוויק אני מקווה
יוצא:
907 קלוריות
33 גרם שומן
68 גרם חלבון
80 גרם פחמימה
11 גרם סיבים תזונתיים
834 מ"ג כולסטרול.
אני יוסיף 6 קפסולות שמן דגים כמה זה גרם שומן בערך וכמה קלוריות?
זה נכון?ובלחם עשיתי לחם אחיד קל אבל אין הבדל גדול בין סוגי הלחמים נכון?
ואצלי לרוב לחם אחיד קל אז...זה נכון?כי אף פעם לא חשבתי שזה יהיה 68 גרם חלבון
אבל חלק מלחם וממקורות חלבון לא מלאים
ו...צריך בערך עוד 200 קלוריות ו6 קפסולות שמן דגים ישלימו את זה?
ועוד משהו חישבתי לחם בערך 30 גרם ביצה 60-65 גרם וכוס חלב 200 מ"ל זה נכון?
בבקשה תתקנו אותי ותעזרו לי איפה שטעיתי וזה הגיוני שכל זה
909 קלוריות ו68 גרם חלבון?והכמויות שהכנסתי נכונות?
אני עושה פעם ראשונה חיטוב אז...חשבתי שיעזרו לי פה זה פורום שנראלי
עם אנשים שמבינים
מי ששואל למה חיטוב כרגע אני 15-16 אחוז שומן.
אני רוצה לעשות חיטוב לבערך 12% ואז להתחיל מסה רצינית וארוכה במקום לעשות מסה
חודש חודשיים ולהפסיק ולעשות חיטוב.
|