25-08-11, 15:28
|
#2
|
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 487
גיל:: 25
חדר כושר: L&F
|
ציטוט:
פורסם במקור על ידי nathan80
a
חזה
לחיצת חזה - 10 קילו (*חייב לציין שאני חדש במכון, ואני עושה נכון תתרגיל) 10 קילו??? בלי המוט האולימפי? כאילו 30 בסך הכל?.
פלייס (הרחקת ידיים) 8 קילו פרפר? בסדר.
לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות - 8 קילו
שרירי רגלים
פשיטת ברכיים (במכשיר)
כפיפת ברכיים (במכשיר)
תאומים אין צורך, תחזר את הרגליים בסקוואט זה מספיק
תעשה סקוואט וזהו לא צריך לבודד את הקוואדס והאמס הם יודעים לעבוד יחד
יד קידמית
כפיפת מרפקים עם מוט
כפיפת מרפקים בישיבה (כל יד בנפרד) משקל10 קילו
כפיפת מרפקים במכונה
זה יותר מידי לשריר כזה קטן, תעשה רק עם המוט הישר 3-4 סטים וזהו
b
כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה - 8 קילו
הרמת ידיים לצדדים בישיבה- 8 קילו בסדר אתה יכול להשאיר
הרמת ידיים לפנים - 8קילו
טרפזים - 8 קילו למרות שזה ממממש קל : כפיים: אם קל לך תעלה משקל
גב
משיכות לאורך, במכשיר כזה שיש למעלה מוט
חתירה במכונה
חתירה עליונה במכונה
לגב תעשה מתח וחתירה
יד אחורית
לחיצה צרפתית עם משקולות 8 קילו
פשיטת מרפקים במכונה
מקבילים (אף פעם לא עשיתי, אבל אני מצליח 5 מלאים ולאט)
פשיטת מרפקים עם חבל מפוצל
זה יותר מידי, תשאיר רק את הפשיטה בחבל והמקבילים
ואימונים לבטן אני עושה 3 סוגי תרגילים. אין צורך תשאיר 2 אחד משקל גוף ואחד בתוספת משקל
אז ככה, כמה שאלות:
התוכנית צורכת שיפורים?
מספר החזרות משנה אם אתה בתקופת מסה או חיטוב? לא, בחיטוב רק תיתכן ירידה במשקל על המוט/דאמבלים
מכשירים או משקולות? דאמבלים ומוט חופשי
אם צריך תמונה תגידו אני יעלה.. להזיק זה לא יכול
תודה לעוזרים!!!
|
עזוב תעשה ss
__________________
Do your workouts as Hell, to see Heaven
|
|
|