ציטוט:
פורסם במקור על ידי gaga1234
תעשה בדיוק מה שאני אומר לך אני משנה לך הכל ותקרא טוב
a:חזה כתפיים אחורית
חזה: בנץ 3x5
פרפר/פלייס 2x8-10
כתפיים:פרס בעמידה 3x5-6
יד אחורית מקבילים 2x8
b:רגלים סקוואט 3x5
דדליפט 1x5-6 (תעשה חימום לפני התרגילםי האלה חשוב)
גב:מתח עם משקל עליך 3x6-8
חתירה כלשהי עדיף bent over
2x6-8
יד קידמית כפיפות מרפקים כלשהם 2x12-10
תאמין לי שעם תעשה תתוכנית הזאת שבנויה רק על תרגילים מורכבים ותאכל הרבה ותשתדל כל הזמן לעלות משקלים ולהתקדם אתה תגדל בצורה מעולה.
|
לול בהצלחה בפציעה בגב
סקואט דדליפט ובנט אובר באותו אימון אונס לגב תחתון