נתונים:
בן 21
גובה 183
שוקל 92
אחוז שומן: בין 16-18
מטרה חיטוב(בגלל שאני בצבא)
לצורך העניין:
שחור- ארוחת בוקר
אדום- ארוחת ביניים
ירוק- צהריים
קפה שחור חזק בלי סוכר לפני האימון
כחול- אחרי האימון-ערב
**בנוסף אני בד"כ גם מוסיף אוכל בלילה(אם זה קוטג' 3% עם ירקות או פסטרמה דלת שומן עם ירקות או קורנפלקס) ועדיין נשאר קצת רעב
זה לא בדיוק תפריט מלא, כי אני כל הזמן מוסיף לו עוד דברים(
בעיקר חלבונים וירקות)** ועדיין נשאר רעב.
יש הצעות לשפר את התפריט בשביל שישביע אותי יותר?