שלום!!!
אני מנסה לעלות במשקל אבל אני לא מצליח כל כך, אני משתמש בגיינר אני שותה אותו לפני השינה...
התחלתי לאכול גם יותר אבל אין לי תפריט מסודר והמשקל לא עולה . מה אתם ממליצים לעשות אני שוקל 66 גובה 185
אני לא אחד שאוכל הרבה. אז אני מחפש דברים קטנים שעוזרים לעלות במשקל למשל המדריך שלי אמר לי לשתות ליטר שוקו או 2 שקיות חלב לפני השנה ...
מה אתם ממליצים לי לעשות איך אני בונה תפריט מסודר אני רוצה לעלות מסה לפחות ל 75-80 קילו עד שאני מתגייס...
תודה מראש
