שלום לכולם
מרגיש שנתקעתי במשקל ואשמח לקבל הצעות לשיפור..
מטרה : חיטוב
נתונים :
גובה : 1.78
משקל : 78
RMR = 2400
אחוזי שומן : לא יודע בדיוק מעריך ש 15-16%
תכנית אימונים : ABC
משך זמן אימון אירובי : 3,4 פעמים בשבוע של 30 דקות ( לרוב אחרי אימון כח של שעה )
זמן שמתאמן : חודשיים וחצי
תוספים : לא לוקח
מים : 2-4 ליטר ביום
תפריט ממוצע:
סה"כ קלוריות 1800
סה"כ חלבונים - 150 ג'
סה"כ שומן - 60 ג'
סה"כ פחמימות - 100-130 ג'
סה"כ סיבים תזונתיים - 15ג'
נמצא במאזן קלורי שלילי של 500-600 קלוריות , ותקוע על אותו משקל כבר 3 שבועות
יש הצעות?
