[dorcrystal]

אגב רציתי לשאול האם התכנית הזאתי היא טובה לחיטוב ? (תכנית ab)
ראשון a שני b
שלישי מנוחה
רביעי a חמישי b

זו התכנית:

================================================== === אימון a ( חזה , רגליים , יד קדמית ) :

-----------חזה:

- לחיצת חזה עם מוט ( סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/bar...ch%20press.gif


- לחיצת חזה במכשיר בישיבה ( סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/lev...st%20press.gif


-פרפר חזה בשכיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/dumbbell%20fly.gif




---------רגליים:

- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...laim-wkiva.gif



- לחיצת רגליים בשכיבה מכונה ייעודית, אותו התרגיל רק עם קצות האצבעות על המשטח ומזיזים על מנת לעבודה על שריר התאומים (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...laim-wkiva.gif
אותו דבר רק עם קצות האצבעות על המשטח ולא כל כף הרגל


-------יד קדמית:

- כפיפת מרפקים בעמידה מוט w (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...mida-mot-w.gif


- כפיפת מרפקים בישיבה משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...be%20ewiva.gif


- כפיפת מרפקים בישיבה מכשיר ייעודי עם מוט (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/kfi...kim-mahwir.gif


================================================== === אימון b ( גב , כתפיים , תלת ראשי/יד אחורית ) :


--------גב:


- משיכת פולי עליון באחיזה רחבה לחזה (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/p.gif


- משיכת פולי קדמי באחיזה צרה לחזה (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
משיכת משולש קדמי , כיוון התנועה לחזה

- חתירה מכשיר (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/hatira%20mahshir.gif



---------כתפיים:


- הרחקת כתפיים עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/har...amida%20mw.gif

- לחיצת כתפיים בישיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/leh...ewiva%20mw.gif

- לחיצת כתפיים במכשיר בישיבה (בשיפוע שלילי) (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/11.gif (בשיפוע שלילי)


------------תלת ראשי/יד אחורית:


- פשיטת מרפקים בשכיבה עם מוט w (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/lehi4a%204arfatit.gif


- פשיטת מרפק בישיבה עם משקולות יד (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwi...ewiva%20mw.gif


- פשיטת מרפקים עם פולי עליון(מוט) (סטים: 3 , חזרות: 15 )
המחשה:
http://www.lifeisgood.co.il/vita/pwi...elen%20mot.gif

לגבי מספר החזרות הכל הולך להשתנות ל8

האם התכנית בסדר? זו תכנית שהמאמנת של המכון בנתה לי