לגבי תוכנית ab מהאתר,תודה לעוזרים!
אני בחיטוב! אחרי חודשיים של fbw,האם התוכנית הזאת טובה?
בטן פעמיים בשבוע-2 תרגילים,3 סטים לכל תרגיל בטווח חזרות של 15.
ריצה בסוף האימון של כ 30 דקות
אימון a
חזה-
לחיצת חזה כנגד מוט 3x10
לחיצת חזה במשקוליות בזווית 30 מעלות 3x12
פרפר במכונה 3x12
כתפיים-
לחיצת כתפיים במשקוליות 3x10
הרחקת זרועות לצדדים במשקוליות בעמידה 3x10
יד אחורית-
פשיטת מרפקים כנגד מוט בשכיבה- הורדה למצח- 4x10 – שלושה סטים אחרונים – 100%
אימון b
גב-
מתח 3x10
פולי צר לפנים 3x8
חתירה כנגד מכונה 3x12
יד קדמית-
כפיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט w 3x8
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון 3x10
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה 3x8
פשיטות ברכיים כנגד מכונה 3x12
כפיפות ברכיים כנגד מכונה 3x8
דבר נוסף: אני לא יכול לפתוח את ההודעות שנכתבו על התוכנית.למה?
נערך לאחרונה על ידי NBA7, 25-10-11 בשעה 14:46.
|