נתונים:
גיל 14.5
גובה 167
משקל 50
bmr 1512
אחוזי שומן : עשיתי בדיקה בהולמס פלייס ויצא במכשיר שלהם 2 אחוזי שומן שזה לא נירא לי הגיוני אבל יש לי בטוח שלא יותר מ6 אחוזי שומן.
אני מתאמן הרבה זמן ורוצה לעלות במסה הכי נקי שיש [עלייה של מינימום שומן ומקסימום שרירים]
כמה קלוריות כדי לאכול בערך ומאיזה אבות מזון כדי לצרוך באחוזים?
תקופה ארוכה אכלתי כמויות של חלבונים ורק איזה 100 ומשו גרם פחממה איך לאכול עכשוו ?
תודה מראש לעוזרים !!
