2 שאלות
1) אני מתאמן כרגע ליום סיירות והמליצו לי לעבוד גם על ריצות ארוכות. שאלתי היא איך ריצות ארוכות יכולות לעזור לספרינטים, הרי כדי לשפר ספרינטים צריך לעשות אימוני ספרינטים/הפוגות לא? כמה אימוני ריצות ארוכות וכמה אימוני ספרינטים כדאי לעשות בשבוע?
2) אילו תרגילי כוח מומלץ לעשות כדי לחזק את הרגליים? (משקל גוף בלבד). באיזה מינון לעשות אותם כדאי לא ליצור עומס על הרגליים והברכיים בפרט?
__________________
|