שאלה|איך התוכנית ?
אז שוב, אני פעם ראשונה בחדר כושר. בן 17.5 1.89 שוקל 75.
המטרה היא להתחזק וגם כמובן מבחינת מראה (מסת שריר)
הנה התוכנית:
חזה:
לחיצת חזה כנגד מכונה- 4x10
פרפר במכונה 3x10
גב:
פולי רחב לפנים 4x10
חתירה כנגד מכונה 3x10
רגליים:
לחיצת רגליים במכונה 4x10
פשיטת רגליים - 3x10
כפיפות רגליים 3x10
כתפיים:
לחיצת כתפיים במכונה 4x10
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה כנגד משקולות בודדות 3x10
יד קדמית:
כפיפות מרפקים בישיבה עם משקולות 3x10
כפיפות מרפקים במכונה 3x10
יד אחורית:
פשיטת מרפקים בפולי עליון כגד חבל 3x10
פשיטת מרפקים במכונה או הרמת משקולת יד יד מאחורי הראש 3x10
בטן:
2 תרגילים לפי בחירה אישית
3 סטים בכל אחד
12-15 חזרות בכל סט
איך היא? להוסיף\להוריד סטים\חזרות? אם כן איפה וכמה ?
|