יותר מדי תרגילים עם אפס תרגילים חשובים ומורכבים עם משקולות(חזה,כתפיים, רגליים, גב)
בfbw עושים תרגיל אחד מקסימום לידיים, ועדיף תרגיל אחד לשריר גדול(אבל תרגיל מרכזי)
תוכנית טובה לדוג':
סקוואט
לחיצת חזה כנגד מוט
לחיצת כתף עם מש' יד
מתח בתוספת משקל/חתירה כנגד מוט
יד קדמית כלשהי
לחיצה באחיזה צרה/מקבילים בתוספת משקל ליד אחורית
תרגיל אחד לבטן
__________________
 SHUT UP AND SQUAT
Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done
Mark rippetoe on Bill Starr
|