חוות דעת על תוכנית
שלום לכולם
לאחר שנתיים שלא התאמנתי למעט ריצות פה שם חזרתי להתאמן לפני חודשיים
נתונים כלליים
גיל 25
משקל 99
גובה 192
תוכנית ab 4 פעמים בשבוע
כל אימון יש גם ריצה של 40 דקות - על מנת להוריד אחוזי שומן
כל אימון 3 סטים של בטן כפול מקסימום חזרות אפשרויות
בכל תרגיל 80 אחוז בערך מ rm1
חלק a
חזה
לחיצה מול מוט 2 סטים 6-8 חזרות 80
משקולות בזווית 3 סטים של 6-8 חזרות עם הגעה לכשל בסט האחרון
פרפר 3 סטים של 8 חזרות עם הגעה לכשל באחרון
כתפיים
דאבל ארנולד 3 סטים של 8 חזרות עם הגעה לכשל
משקולות לצדדים 2 סטים של 10 חזרות
יד אחורית
פולי עליון 3 סטים של 8 חזרות
משקולת מאחורי הראש 2 סטים של 10 חזרות
מקבילים 3 סטים של 10 חזרות
תוכנית b
גב
פולי עליון משיכה 3 סטים של 6-8 חזורת
חתירה 3 סטים של 6-8 חזרות
יד קדמית
מוט w 3 סטים של 6-8 חזרות
משקולת כנגד ירך 3 סטים של 6-8 חזרות
פשיטת גו 3 סטים של 15 חזרות
פולי תחתון 2 סטים של 8 חזרות
סקוואט 3 סטים של 6 חזרות
תודה מראש על העזרה
י
|