[יועץ לתוספי תזונה]

קודם כל כדי לעלות במאסה בצורה יפה עלייך להתאמן כדי לתת גירוי לשריר,אחרת כל עלייה במשקל תהייה בעיקר בשומן.
שנית כדי לעלות בצורה מתונה במאסה אתה צריך לאכול מאוזן,להקפיד על ארוחות מזינות ובריאות עם מאזן קלורי גבוה מההוצאה היומית של בערך 500.
נגיד ואתה שורף ביום 3000 קלוריות,תצטרך לאכול 3500 קלוריות.

גיינרים היכולים לעזור לך לעלות במשקל בצורה מתונה ומאוזנת הם לרוב יהיו גיינרים בעלי יחס נמוך בין פחמימות וחלבון.
לדוגמא המאקרו פרו של סיינטרקס אשר ביחס של 2:1 לטובת הפחמימות.