תוכנית אימונים ראשונה שבניתי, מאסה, ab, בן 17
a:
יד קדמית - מוט h 4x10
מוט w 4x10
דמבלים 4x10
כתפיים - לחיצת כתפיים בישיבה בדמבלים 4x10
הנפת ידיים לצדדים בשכיבה 4x10
לחיצת כתפיים בh 4x10
גב - פולי עליון רחב 4x10
חתירה במשקולת יד 4x10
משיכה בשכיבה 4x10
b:
רגליים - סקוואט חופשי 4x10
דד ליפט 4x10
יד אחורית - פולי עליון 4x10
לחיצה צרפתית בשכיבה 4x10
פשיטת מרפק בקרוס יד יד 4x10
חזה - דחיקה ללא שיפוע 4x10
דחיקה עם משקולות יד בשיפוע עליון 4x10
משיכה בקרוס 4x10
3-4 אימונים בשבוע, תגובות ותיקונים אם צריך.. זה למטרת עליה במאסה, תודה
