בניתי תוכנית ab למסה, איך היא?
אחרי קריאה רבה במאמרים בניתי תוכנית אימון ab למסה,
מה אני צריך לשפר\לתקן או להוסיף?
תודה מראש!
נתונים:
משקל 54
גובה 1.76
(בקרוב מתחיל לשתות גיינר)
a:
חזה -
בנץ' פרס 3x8
שיפוע חיובי עם דאמבלים 3x8
פרפר 3x8
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3x10
הרחקת כתפיים לצדדים בישיבה 3x8
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 3x12
b:
גב -
פולי עליון 3x10
חתירה 3x8
פול אובר 2x8
רגליים -
לג פרס 3x10
פשיטת ברכיים 3x12
כפיפת ברכיים 3x10
יד קדמית-
כפיפת מרפקים מוט 3x8 w
כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות בודדות שתי הידיים 3x10
|