תוכנית ab חיטוב
אהלן אנשים
אני עובד בחדר כושר , ומרגיש שהגיע הזמן לעבור לתוכנית AB
גובה 1.80
משקל 85
מטרה - חיטוב קטנטן (5-7 קילו).
עכשיו ממה שהבנתי בחיטוב צריך לשלב בין 20-30 דקות של אירובי.
זוהי התוכנית :
חזה -
בנץ' פרס
שיפוע חיובי עם דאמבלים
מקבילים במכונה
כתפיים -
לחיצת כתפיים עם דאמבלים
הרחקת כתפיים לצדדים במכונה
יד אחורית -
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון
b:
גב -
יד קדמית -
פיפות מרפקים בעמידה כנגד מוט W
כפיפות מרפקים בעמידהכנגד מט ישר בפולי תחתון
רגליים-
לחיצת רגליים כנגד מכונה
פשיטות ברכיים כנגד מכונה
כפיפות ברכיים כנגד מכונה
כול התרגילין 3 סטים של 8-12 חזרות. העיה שלי היא עוד תרגיל ליד אחורית ותרגילים לגב.
האם יש אתר שאפשר להוציא משם תרגילים?
תודה לעוזרים
|