היחס הזה הוא בכל יום. מדובר על 2 גרם לפחות ומומלץ אפילו 2.2 ליום. ביום של אימון אתה יכול להגדיל את כמות הפחמימות שאתה מכניס כי אתה רוצה לצבור מסה אבל בלי קשר יש לצרוך את כמות החלבון הזו בכל יום.
אני לא יודע לגבי הגבלה בשתיית חלב, אבל אני לא הייתי עובר את השתי כוסות ביום.
|