צריך ממכם עזרה לגבי בנית תפריט בבקשה אם הדרך נכונה החישובים שלי
מישקל 76
גובה 175
אחוזי שומן בערך 11-12
מתאמן 4-5 פעמים בשבוע + 20 דקות אירובי פלוס מינוס
-------------------------------------------
1718 bmr
כפול 1.2 יוצא לי.
2061rmr
שזה תחזוקה +אימונים 380 קלוריות+ ואירובי 160 קלוריות =2601 +300 קלוריות למאזן חיובי יצא
-------------------------------------------------------------------------2900 קלוריות תפריט שמתחלק ככה:
152 גרם חלבון*4 שזה קלוריות מחלבון { 608 קלוריות }
76 גרם שומן שזה לפני מישקל גוף { 684 קלוריות}
פחמימות 402 גרם { 1608 קלוריות} יצא לי שחישבתי 608 קלוריות מחלבון+684 קלוריות משומן כל זה פחות 2900 של התפריט הכללי 1608 חלקי 4 יצא כמו שכתוב 402 גרם פחמימות
החישוב שלי נכון ?
הסיכום צריך להיות ככה: סיכום: חלבון 152 {608 קלוריות}
שומן 76 גרם {684 קלוריות}
פחמימות402 גרם { 1608 קלוריות}
2900 קלוריות הכל
|