אימון בחיטוב
ab 4 פעמים בשבוע.
אני כבר ככה שבוע + ,בינתיים מסתדר לא רע בהתחשב שאני עובד 4 כוח + 3 ימים אחרים אירובי בינוני. ומתחיל לקצץ בפחמימה לאט לאט (כרגע 115 ג')
a
בנץ' 3x5-6
פרס 2x5
מקבילים 2x10
פשיטת מרפק לטרייספס סתם איזה סט אחד פאמפ בקטנה..
B
דדליפט 1x5
מתח 3x8
כפיפת מרפקים מוט w 2x8
פשיטת ברך 4x6 (לא יכול לעשות כרגע סקוואט כתוצאה מפציעה.וגם אם הייתי רוצה בקושי אני יכול לעשות.האירובי גומר אותי אפשר להגיד..ממש מתיש)
אירובי אצלי מסתכם ב20-25 דק' חזקות על "סקי" + כמה דק' הליכה מהירה עם שיפוע על ההליכון +בטן 2 סטים סיבולת
הצעות שיפור ?
|