אהלן חבר'ה, אני חדש פה -שאלה-.
קודם כל אני חדש פה ויש לי שאלה קטנה..
קצת רקע על עצמי:
בן 19 וחצי שוקל 74 ,גובה 1.47.
התחלתי מאסה בזמן האחרון-תוך כדאי הצבא ככה שזה לא הכי טוב אבל עדיין..-
אין לי תוכנית מסודרת בגלל הצבא, אבל אני משתדל לאכול דברים טובים ונכונים.
חוץ מזה אני הולך לחדר כושר בצבא 4 פעמים בשבוע עובד על תוכנית ab ואני גולש גלים
טוב זה היה קצת רקע על עצמי..
עכשיו לשאלה :
1.אני מכור לריצות יוצא לי לעשות ריצה או 2 במהלך השבוע ריצה של 10 ק"מ אני שורף משהו כמו 900-800 קלוריות, אני רוצה לדעת מה רצוי לאכול לפני ואחרי ריצה וכמה?
2.האם בריצה של 10ק"מ אני שורף שריר?
3.האם אתם ממליצים לי להוריד כמה ק"מ ולעשות במקום 10ק"מ ב55דקות, 5ק"מ ב30דקות?
תודה מראש לעוזרים.
נ.ב
כל טיפ ו/או הערה יתקבלו בברכה.
נערך לאחרונה על ידי Eranz, 11-02-12 בשעה 17:47.
|