a- חזה
בנץ' פרס
פרפר
בנץ' פרס בשיפוע חיובי לחזה עליון
קירוב אופקי בקרוס
שכיבות סמיכה
B- גב
פולי עליון באחיזה צרה
פול אובר בקרוס
חתירה -בודדות
פולדר עם משקולת
מקרבי שכמות בקרוס - יד יד
חתירה בעמידה עם מוט W
C- רגליים ויד קדמית
פשיטת ברך במכונה
כפיפת ברך במכונה
לחיצת רגליים במכונה
סקוואט
יד קדמית
ידיים בודדות
כפיפת מרפק במכונה
כפיפת מרפק כנגד מוט W
D - כתפיים ויד אחורית
לחיצת כתפיים במשקולות בודדות
הרחקת זרועות -משקולות
הרמת זרועות בספסל 30 מעלות
כתף אחורית
יד אחורית -
פשיטת מרפק בקרוס אובר
לחיצה צרפתית
מקבילים
יש מקום לשינויים ?
|