על החלק החשוב בעיניי הגבתי.
ציטוט:
פורסם במקור על ידי storyteller
הפסקתי קצת עם הסקוואט בגלל כאבי ברכיים אז כדי שלא יחמירו כרגע סקוואט לא כלול בתוכנית ולכן אני עובר מ ss ל ab. אני רוצה שתגידו לי אם התוכנית מאוזנת
a
לג פרס 3x8
אם כואבות לך הברכיים זה יפוצץ לך אותן לגמרי
לחיצת חזה עם משקולות 3x8
תחליף למוט אולימפי (לחיצת חזה במוט לא בדאמבלים)
פרפר עם משקולות 2x10
לחיצת חזה שיפוע עליון 3x8
b
דדליפט 1x5
מתח 3x5 (יד מופנית אלי)
פרס כתפיים עם מוט 3x5
הרחקה לצדדים עם משקולות 2x10
מיותר, תשקיע את האנרגיה של התרגיל הזה בעוד משקל על הפרס במוט.
בטן 3x15
|