אשכול: תכנית למסה ab
צפיה בהודעה בודדת
ישן 08-03-12, 23:20   #3
plock88
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2011
הודעות: 307
גיל:: 18
חדר כושר: great shape
ברירת מחדל
תוריד לתרגיל אחד בבייספס ובטרייספס . 3x10-12 לכל שריר כזה.
בגב הייתי עושה : דדליפט 1x5 , מתח עם משקל 3x6
כתפיים: מילטרי פרס 3x5
בלחיצת חזה תוריד לגמרי את הפרפר. סתם נותן נפח מיותר,יגרום לך להתאושש לאט יותר בין אימון לאימון.
רגליים-סקוואט?
plock88 מנותק   הגב עם ציטוט