בן 13.9 משקל 45 גובה 165..אני ממש מקל
בוקר:
כריות עם חלב
כוס חלב
פיתה עם חביתה
אגס
מלפפון
צהריים:
שוק עוף בגריל
אורז
עגבנייה\מלפפון
ביניים:
תפוח מקולף
כוס חלב
מעדן קרלו
ערב:
פיתה עם חביתה
קוטג'
זייתים
טונה
ירקות(מלפפון עגבניות גזר)
סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2220 קלוריות 242 גרם 118 גרם 84 גרם 1028 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (b9) ויטמין a ויטמין c
0.7 גרם 19.7 מ"ג 1011 מק"ג 827 מק"ג 41 מ"ג
ויטמין e תיאמין (b1) ריבופלבין (b2) ויטמין b6 מגנזיום
6 מ"ג 1.2 מ"ג 4.2 מ"ג 3.4 מ"ג 223 מ"ג
זרחן אבץ נתרן אשלגן חומצה לינולאית
1607 מ"ג 9 מ"ג 2992 מ"ג 2540 מ"ג 7.2 גרם
סך סיבים תזונתיים שומן רווי כולסטרול . .
13.2 גרם 31 גרם 680 מ"ג . .
בבקשה תעזרו לי..אני הרכבתי את התפריט מהדברים שיש לי בבית בדרך כלל..
אני ממש רוצה להתחיל בקיץ להתאמן אבל אני ממש מקל אז אם אפשר איזה טיפים
שבת שלום