חדש פה כמה שאלות
אהלן אני חדש פה בקהילה, אני חושש שיש לי גינו... ולפני שזה יתפתח לחזה ענק אני מתחיל לעשות ספורט וגם כי אני רוצה להיות חטוב (בבית כמובן).
הנה הנתונים שלי:
משקל: 70+
גובה: מטר 70 פלוס
גיל: עוד מעט ארבע עשרה
הסטים שתכננתי לי בבית:
10-15 עליות > ירידות במדרגות
100 כפיפות בטן (50-50)
100 הרמות רגליים (מדרגה)
שכיבות שמיכה כמה שאני יכול.
וחשבתי על ריצה הבעיה שאני מתביש לרוץ ברחובות (זה נראה מוזר כזה)
שאלות:
-מישהו יכול להמליץ לי על תפריט אוכל מאוזן. (לקחת בחשבון שלושה ימים בשבוע אני אוכל בגט עם בשר)
-אם מישהו יכול להמליץ לי על עוד תרגילים.
-ולפי הנתונים. סתם ככה בשיעור האחוז שומן שלי גבוהה?
כדי לי להרזות או שהנתונים בסדר?(
|