קלוריות בחיטוב עזרה דחופה אני לא מבין מה הולך פה
אני שוקל 71 קילו, בערך 14 אחוז שומן . אני אמור לאכול 1800-2000 קלוריות ביום כדי שאני יהיה בגרעון של 400 בערך , זה אומר שאני צריך לפי משקל הגוף שלי לאכול 156 גרם חלבון ביום (2.2 גרם לכל קילו) , 90 גרם פחמימה(אמרו לי לא לעבור את ה500 קלוריות) ו 50 גרם שומן שזה בערך 15 אחוז מהקלוריות היומיות ? ) , כל זה יוצא לי 1300 קלוריות בערך ככה שאני בגרעון של איזה 1000 קלוריות , השאלה שלי מה להוסיף ? מה לאכול כדי שאני יגיע לערך קלורי כמו שצריך ? אני מבולבל מהעניין מאוד , תודה
|