ציטוט:
פורסם במקור על ידי NoamFix
שלום אני חדש פה, אני בן 16 , בתת משקל רציני כבר שנתיים שלוש ככה, אני גובה מטר שמונים שוקל 52 הבעיה העיקרית היא כנראה הגנטיקה שלי אני אמנם לא אוכל כמויות מטורפות של אוכל אבל עדיין אוכל כמו כל אחד פחות או יותר.. התחלתי ללכת לחדר כושר לפני כחצי שנה, התאמנתי פעמיים בשבוע קבוע בשלושה חודשים הראשונים.. ואח"כ ראיתי שאני בקושי עולה במשקל (שקלתי 49 לפני) ולכן הזנחתי את זה ומאז איבדתי תמוטיבציה ללכת ואני בקושי הולך לשם... השאלה שלי היא האם אני יכול בכלל לעלות במשקל בגיל הזה או שזה הגנטיקה שלי ואין מה לעשות.. אם כן איך לאכול ומה לאכול, והאם לעשות את זה בשילוב עם אימונים או שבלי כדי לא לשרוף קלוריות, אני אומר לכם דוגרי אני כבר לא מרגיש בנוח להסתובב ברחוב עם המשקל שלי.. ד"א האימונים שלי היו עם מכונות כמובן לא עם מוטות וזה, לא נראה לי גם שאני יכול להרים תמוטות האלה חח... בכל מקרה תודה רבה לעוזרים  |
ואה ואה 30 קילו מתחת לגובה זה תת משקל רציני כמו ניצול מחנה ריכוז.
אם אתה שואף לעלות,המטרה הראשונה שלך בכלל לספור כמה אתה אוכל כי הרבה או +\- זה לא קנה מידה- תספור כמה אתה אוכל עכשיו בעזרת מחשבון קלוריות וכל יום תוסיף 300 קלוריות עד שאתה לא רואה עליה במשקל(וכשאתה רואה אותה והיא תשאר על אותו פתריט נגיד עכשיו חישבת ערכים וגילית שאתה צורך 1500 קלוריות, התחלת לחשב רציני ולהתאמן ועלית ל2000 ואתה גודל אז פשוט תשאיר את האוכל על ה-2000, אם אתה עוד פעם מפסיק לעלות, תעלה עוד פעם את כמות הקלוריות).
אין לך ברירה רק לספור לספור ולספור, אנשים רגילים יכולים להתקדם ב+- כי לרוב זה + אצלהם ועם פלוס קלורי תמיד תגדל במסת שריר\תשמין, אתה HARDGAINER רציני אז הצעד הראשון זה לחשב כמה אתה באמת אוכל. כששתחיל לאכול בכמות המתאימה ולהתאמן אפילו אם חפיף אתה תגדל ואז אולי תקבל יותר מוטיבציה.
שוב יש את הפקטור הגנטי שזה משפיע ברמות מטורפות אבל קודם תתחיל לספור ולעלות (אני מכיר רק אדם אחד שהתאמן 4 שנים רציני ופשוט גנטית הגוף שלו לא רוצה לעלות במסת שריר).
http://www.goleango.com/%D7%9E%D7%97...7%95%D7%AA.php
http://www.diets.co.il/calc.asp
הייתי מציע לך ישר להתחיל לאכול 2000 קלוריות מינימום כדי לבלבל את הגוף לתת תזונה שלך יש הרבה סיבות אני מנחש תזונה לקויה מלאה בסוכרים ואו המנעות מאכילה בשעות קבועות או צום בכלל.