לא מכירים את סוג הגוף שלך ולא אמרת אחוז שומן בגלל זה אי אפשר לדעת כמה אתה צריך לרדת.
תאכל עד שאתה משביע,הרבה פעמיים ביום. תוציא קלוריות ריקות מהתפריט כמו ממתקים,סוכר,ציפסים וכו.
יותר מדי תרגילים לבטן, תרגילים לבטן זה לא מה שיעשה לך ריבועים אלא אחוז שומן נמוך-בינוני.
תתחיל לעשות מתח ותרגילי גוף כמו עמידה על הידיים,מקבילים,שכיבות שמיכה צרות וכו. ואל תהיה כוסית תרוץ ברחוב למה מי שם *יין על מה שאתה עושה זה יותר מביש להשאר שמן ולהרגיש לא נוח בלי חולצה מאשר לרוץ. אני רצתי לפני זה הרבה ברחובות ואלה לא היה אכפת לי שצחקו כי מי שצחק לרוב היה בכושר חרא,ועכשיו אם אני רץ זה יותר מפחיד מאשר מצחיק.
תעשה אירובי 4-5 פעמיים בשבוע כלומר הליכה 40 דקות או ריצה 20-25 דקות ותנסה לעלות עם הזמן, ובימים שאתה לא עושה אירובי תעשה אימונים עם משקל גוף. תתחיל לקרוא ולהתעניין יש הרבה ספרות שלמה בנושא פשוט תתחיל לעשות ולא לדבר.
דרך אגב יותר מדי אימוני בטן יכולים להזיק לגב תחתון שלך בטווח הרחוק.
|