עובד על תוכנית מוכנה בסגנון הזה
http://www.siz.co.il/view/zxtviwgkzz1i.jpg.htm
הוספתי לה יותר סטים ופה ושם שיניתי, אבל בכללי התוכנית הזו היא השלד.
רציתי לדעת אם כשאני מבצע אותה כך : axbxxaxb וכולי, זה בסדר? יש גירוי מספיק לשריר ? יוצא שלוש פעמים בשבוע.
האם כדאי גם בימים הפנויים ביית, להתאמן מעט, נניח כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ומתח, יד קידמית ?
תודה אשמח לתשובות.
