חוות דעת על תוכנית אימונים
אלהן חברה אני אחרי ירידה של 18 קילו בערך מתחיל עכשיו מסה נקייה!
איך התוכנית אימונים אשמח לחוות דעתת המלצותת
אימון A :
גב:
מתח 3Xmax
חתירה במשקולות(מסור) 3X8
דדליפט 1X5
כתפיים:
לחיצת כתפיים במוט בעמידה(מילטרי פרס) 3X8
יד אחורית:
משקולת מאחורי הראש 2X10
אימון B :
רגליים:
סקוואט 3X5
לאנצ'ים 3X8
חזה:
בנץ' פרס(לחיצת חזה במוט) 3X5
פרפר 3X8
יד קדמית:
כפיפות מרפקים
תפריט תזונה עם ערכים אלו :
168 גר' חלבון
60 ג'ר שומן
300 ג'ר פחמימה
2500 קלריות
נכנס למסה נקייה מאוד עכשיו אחרי ירידה דרסטית במשקל מה אתם אומרים ( :?
אשמח לשמוע עצות לשיפוורר
|